Дехидратација се може јавити и пре него што приметимо да смо жедни. Ово стање, када организам губи више течности него што уноси, може имати благе до озбиљне последице по здравље. Препознавање првих симптома дехидратације може спречити озбиљније проблеме и помоћи у очувању виталних функција тела.

Најранији знакови дехидратације укључују суву уста, осећај умора, смањену продуктивност, вртоглавицу и главобољу. Урин тамне боје или ретко мокрење такође указују на недовољну хидратацију. Код деце и старијих особа, симптоми могу бити суптилнији и често се мешају са другим здравственим проблемима.

У тежим случајевима, дехидратација може изазвати убрзан рад срца, смањен притисак, конфузију и губитак свести. Зато је важно да не чекамо да дође до овог стадијума. Превенција је кључна – пити воду редовно и прилагодити унос околностима као што су врућина или физичка активност.

Не треба занемарити ни утицај пића која могу поспешити дехидратацију – кафа, алкохол и слатка пића у већим количинама могу изазвати супротан ефекат од очекиваног. Најбољи избор за превенцију дехидратације је увек обична вода.